在首次心理治疗前，孩子需要这7种支持
近年来我国儿童青少年心理健康问题日趋增多。焦虑与抑郁等情绪障碍最为常见，我国青少年焦虑症状检出率为26%～30%，而抑郁症状检出率平均为15.4%。
抑郁症最早在儿童期即可发病，且当前呈现低龄化趋势。儿童抑郁症与成年人的症状表现并不完全一致，常常不是表现为情绪低落，而是表现为情绪暴躁。随着青春期发育，青少年抑郁问题显著增加。除了抑郁症、焦虑症等“老”疾病，还有一些新型心理疾病，比如攻击行为、违纪行为、物质滥用、网络成瘾等。
美国疾病控制与预防中心(CDC)的青少年风险行为调查发现，在全国高中生样本中，超过四成(42%)的人表示，他们非常悲伤或绝望，因为自己的感受而在日常活动中遇到了麻烦。这比十年前增加了50%。
一方面是儿童和青少年心理健康需求日益增长，但另一方面却是心理健康专业机构、专业人员的短缺。为了预约更好的治疗医生，我们有时候需要等上几周甚至是几个月。这段时间，对于孩子和父母来说，都是很煎熬的。我们可以做些什么来支持或者照顾孩子呢？
1.将你的注意力从解决问题转移到建立联系
当孩子告诉你他们的担忧时，我们一般都会进入解决问题的模式。但是，专家建议，如果可以的话，尽量不要给出建议。
积极的倾听，包括确认，可以帮助培养联系感。你可以这样说:“我知道这对你来说很难”，“这听起来真的很难”，“我和你在一起”。不要太纠结于言辞，在孩子身边耐心倾听才是最重要的。这不是要完美，而是要活在当下。
2.投入而不试图改变
为人父母的很大一部分是教育孩子，但你可以改变剧本。让孩子邀请你进入他们的世界，那里非常神奇。你可以让孩子解释一下抖音，或者给你看他们最喜欢的三个视频。
花时间与孩子共度时光，而不是试图改变他们，这有助于孩子感到被关注和被倾听，从而产生价值感。
这也给了你一个机会，让你成为孩子的一部分，使他们的世界有意义。如果我们没有和孩子在一起，他们可能上网找一个人，来强化他们对自己或世界的信念。
3.尽可能找到轻松的时刻
现在的孩子是很严肃的，但欢笑和玩耍对孩子的成长和发展至关重要。研究表明，当父母爱玩的时候，孩子们更容易调节自己的情绪，这意味着他们可以用一种合适的方式来管理自己的情绪。
这就是为什么即使你的孩子有困难，也要优先考虑玩耍。尽可能地寻找幽默。注意是什么让你的孩子兴奋起来。快乐的时刻不一定要大到有意义。如果你能在孩子眼中看到火花，哪怕只是30秒，那也是胜利。
4.冷静频道
照顾好你自己也是支持孩子心理健康的一部分。
要想办法让自己保持冷静。例如，腹式呼吸是很好的减压选择。如果你已经在做一项活动——比如跳舞、冥想或参加教堂礼拜——你可以邀请孩子加入你的行列。如果他们不想加入，就告诉他们你在做什么。
研究表明，孩子们可以通过和你在一起处理典型的情绪起伏，甚至从你平静的身体中获得调节自己情绪的能力。在心理学上，这称之为协同调节，指的是父母的这种情感支持和榜样，它的力量也是很强大的。
5.当你搞砸了，道歉和安慰
作为父母，我们总是会遇到这样的时刻：我们有时会对孩子大喊大叫，或者我们没有时间搭理他们。对于孩子来说，因为其自身的发育阶段所限，他们会倾向于把这些小插曲视为个人问题，他们认为你的压力都是他们造成的。
所以说，我们要告诉孩子，父母的行为不是他们的错。你可以向孩子解释你今天过得很辛苦，你很努力，所以心情有点糟。如果你不跟孩子说这些，他们会认为他们是问题或负担，并将羞耻感内化。
如果不可避免的事情发生了，你崩溃了并吼了孩子怎么办？记住，道歉和安慰永远不会太迟。
6.坚持日常生活
当你的孩子在挣扎时，你可能很想停止学校或课外活动。但专家建议，在困难时期，最好还是坚持日常生活。研究支持这种观点，即当孩子们的生活有条理时，他们的心理健康状况会更好。饮食、睡眠、运动和人际交往保持常规，对孩子来说都是很大的支持。
与此同时，如果孩子的日程安排是压力的来源——比如，他们参加了一个竞争激烈的舞蹈队，这损害了他们的自尊或身体形象——那么这个时候暂停一下是可以的。跟孩子聊天，了解特定的日常活动对他是否健康。
7.要有事情会好转的信念
如果孩子的心理健康状况不佳，可能很难相信情况会好转。但重要的是要保持希望。心理健康治疗确实有帮助，但可能需要时间，治疗可以帮助孩子拥有更好、更满意、更充实的生活质量。
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